10 000 шагов здоровья

Современные реалии привели к резкому сокращению активности, , люди практически не передвигаются пешком, ведут малоподвижный образ жизни, не гуляют после работы, используют автотранспорт, лифты. Это приводит к гиподинамии – пониженной активности, которая запускает негативные изменения в работе организма. Чтобы повысить уровень активности, нужно больше ходить. Регулярная ходьба укрепляет мышцы, кости и суставы, улучшает настроение, помогает отвлечься от суеты и справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, сжечь можно до 100 ккал.
Как ходить:
Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.
Виды ходьбы:
1.Обычная ходьба (повседневная, прогулочным шагом);
2.Оздоровительная ходьба (с поддержанием заданного темпа на определенном расстоянии);
3.Спортивная ходьба (преодоление дистанции с лучшим результатом);
4.Скандинавская ходьба.
Нордическая (скандинавская) ходьба: Этот стиль появился в Скандинавии. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях на эллиптическом тренажере: руки движутся в противофазе с ногами. Скандинавские палки заставляют увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела, одновременно создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов, что обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий.

Занятия северной ходьбой на свежем воздухе улучшает настроение, положительно воздействуют на работу всего организма, при этом вырабатывается правильная осанка, а по эффекту сравнимы с кардиотренировкой.
С 2016 года в ГБУСО «Изобильненский ЦСОН» в социально-оздоровительном отделении, для граждан старшего поколения по программе активного долголетия работает клуб «Старт к здоровью».
Участник клуба, «серебряный» волонтер, Погорелова Елена Аркадьевна, прошла обучение по программе «Северная (скандинавская) ходьба». Освоив стиль северной ходьбы, делится своими знания на занятиях с участниками клубов гражданами старшего поколения.
Сколько же шагов нужно делать ежедневно?
Врачи рекомендуют 10 000 – это примерно 8 км. шагов здоровья.
Присоединяйтесь к любителям активного образа жизни! Всех желающих ждём по адресу: г.Изобильный, ул.Восточная, 3.