Дыхательная гимнастика в период самоизоляции
Тридцатого марта в России введён режим самоизоляции для всех граждан из-за угрозы распространения covid - 19.
Пребывание дома в течении длительного времени может серьёзно оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни.
Вирус до конца не известен, но классические симптомы covid - 19 включает одышку, лихорадку и другие проблемы с органами дыхания. И пока медики работают над разработкой лечения и вакцины, нам остаётся ждать и заботится о своём здоровье.
Самым лучшим методом поддержания своего здоровья является физическая нагрузка.
Поговорим сегодня об упражнениях, которыми можно поддержать работу органов дыхания. Эти упражнения помогут не только снять напряжение и тревогу, возникающие во время самоизоляции, но и улучшить работу лёгких. Эти упражнения очень полезны при грудном остеохондрозе.
Хорошо подойдёт для занятий упражнения из дыхательной гимнастики. Доказано, что упражнения, сочетающие активизацию глубоких мышц живота с включением мышц ног, улучшают функциональные параметры лёгких.
Комплекс дыхательных упражнений.
1. Встали ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, ладони плотно прижаты друг к другу. Делаем глубокий вдох, одновременно приподнимаясь на носки и поднимая руки вверх, на выдохе опускаемся на всю стопу и руками рисуем максимальный круг, разводя руки в сторону. Делаем не менее 10- 12 повторов. При вдохе стараемся максимально наполнить грудную клетку.
2. На вдохе - широко расставить руки в стороны хорошо наполнить грудную клетку. Выдох - крепко обнять себя, слегка сдавливая свою грудную клетку. Сделать 10-12 повторов.
3. Руки вытянуть перед собой, ладошками во внутрь, сделать глубокий вдох наполняя лёгкие кислородом и широко расставить руки и подняться на носки. Грудной отдел подать вперёд. При выдохе наклонить голову к грудной клетке и вернуть руки в исходное положение. Грудной отдел подать назад. Это упражнение позволит улучшить работу шейного отдела позвоночника.
4. Встали ровно, правая рука вверх, левая вниз вдоль туловища. Вдохнули и на выдохе тянемся левой рукой вдоль туловища, правая заводится за голову, правым локтем тянемся вверх, сгибаясь в грудном отделе в левую сторону.
Заниматься лучше на свежем воздухе, но если нет такой возможности, откройте форточку и хорошо проветрите помещение.
Занимайтесь с удовольствием - это поможет сохранить спокойствие сохранить ваше здоровье.
Регулярность занятий позволит достичь хороших результатов. Желаем вам оставаться всегда бодрыми и здоровыми.
Подготовила инструктор по лечебной физкультуре
Калашникова М.И.
